[...] ewentualnie tylko cw leżąc, stojąc (te które nie obciążają nadmiernie kręgosłupa) Ja tam kończyć z tym sportem zamiaru nie mam, tylko potrzebuje konkretnej porady co z tym zrobić, po tym co się dowiedziałem, dopiero odpada kilka ćw ale pozostaje nadal spory arsenał. o tyle lordoza, rotatory to sprawa do calkowitego wyleczenia. Możesz to [...]
[...] w powtórzeniach 12/10/8/8 Raczej odpuszczę takie mixy. Po pierwsze szkoda tak mało biec, po drugie i tak mam FBW 3x w tygodniu. Powoli myślę o HIIT ale jeszcze powinienem zrobić ze 3 razy te 10 km. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1de14c0b7be043b0b9f2abfd0ff48dcc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed84dd4be7e84b8ab6eccf18e5c4a4f4.JPG [...]
[...] do 20:00,sala gimnastyczna przy wejściu 32 (tam gdzie w zeszłym roku) /SFD/Images/2015/9/29/d06e02f3f8874b91be82cc60bcd3203c.jpg Oto co piszą organizatorzy Czy chcesz, aby zrobić zdjęcie z największych gwiazd w świecie profesjonalnej kulturystyce, zapytać o ich uczuciach przed zawodami, lub uzyskać podpisaną fotografię? W ciągu kilku dni [...]
Zmiany beda jakies napewno. Aktualnie jestem na splicie wiec ten plan bedzie totalna zmiana. W treningu nog filozofii nie bedzie, przysiadu nie zastapie niczym innym wiec tutaj tylko progresja ciezaru. Klata plaska chce zostawic a reszta cwiczen mapewno trzeba bedzie jakos wymieszac. Hantli jak na razie nie robie wiec pewnie sie pojawia. Pompki na [...]
jak to mowia 'wszystko co dobre szybko sie konczy' i tak po 13 tygodniach przyszedl czas i na mnie, aby wrocic na łono naturali ;) mam pytanie do bardziej doswiadczonych osob, bo bedzie to moj pierwszy odblok. badania zamierza zrobic w sobote, zeby zobaczyc jakie zmiany zaszly od ostatniego razu. myslicie, ze juz teraz zaczac przyjmowac HCG czy [...]
[...] na faje i wódę chętni zawsze są, ciuchy szły na allegro i 150-200 zł dniówki zawsze było z tego. A na zachodzie to co najwyżej możecie z Popkiem komuś wjazd na chatę zrobić. BJJ w PL - Myślisz, że po powrocie se potrenujesz ale nawet nie będę mówił ci nic o tym co tam zastaniesz :D Jedna zasada w PL grappling = judo i wrestling. Amen. BJJ [...]
Z rana jem juz owsiane i niekiedy dodatkowo jajka, myslalem zeby zrobic jakis omlet ze zmiksowanych skladnikow. Rodzynki musze kupic. Co do oliwy na noc to nie moge jej jesc z twarogiem bo zle sie po tym czuje, bede jadl chyba 50g orzechow na noc z twarogiem. Co do dociagania to jak widac robilem to szybko, ale tylko dlatego ze mam ograniczenie do [...]
[...] 3.Tutaj się troche wkur.wiłem z tymi siadami że jakośc słabo idą i blokuja progresję w ciągach więc dorzuciłem 5kg 5-powt uwazam ze nie ruszyłem kolanami starałem się to zrobić bez wózkowania 4.- PS: Wodzu co do zamienienia składanki twojej w grę wchodzi także opcja zastosowania wyciągu własnie dzisiaj został zamontowany na siłowni nigdy na [...]
[...] dotkanc lawki 300kg na chama podejscie ledwo wyszedlem 1-sze komizm 2-gietroche juz ugielem kolana 3-cie nawet ładnie 3. ELEgancko zapas nawet był co do picia-teraz robie przerwe z 1.5 tygodnia(z %) i ruszam z nowym planem bez picia!! Trzeba szykowac forme na zawody i zrobić wsytsko by wykrecic wynik 600kg+ Aktualnie przemeczony jestem i obolały
Piątek! Dziś zrobione same aeroby bo wczoraj zamiast offu wjechał trening po 12h pracy na trolowni w moich klimatach i nie mogłem się powstrzymać żeby zrobic barki z bicepsami mimo późnej pory :-). Dziś pobudka o 5tej, 8h dyzuru na siłowni i nocka w swojej że tak powiem głównej chlebo dajni, także ciezki dzień ale nie ma co narzekać bo inni mają [...]
Półdipsami? Dłuższy negatyw robić (bardziej klate rozciągać)? Bujam się bo się bujam, trzeba będzie przestać się bujać%-) Co do wersji na (dipsy) klate to albo źle zaczynam albo ani jedno nie jestem w stanie zrobić :-)) to robię te. A co z resztą ćwiczeń? Z dispami od początku wiedziałem, że coś nie tak.
[...] do gry, zrobiłem z większym ciężarem, wtedy był mniejszy, nie dałem rady ale teraz poszło 8-) Uginanie podudzi- Okej Wspięcia stojąc- Okej Wspięcia siedząc- Krva ciężko zrobić powyżej 20 powtórzeń już%-) Cały trening razem z brzuchem 120 minut;-) Dzięki martwemu wróciły chęci do treningu, bo po przysiadzie z tym WIELKIM%-) ciężarem byłem [...]
[...] pompkach tyłem, co widać w opisie wyżej. Mega pompa tricepsa po francuzie, MEGA! zaj**iste uczucie%-) Wycisk skos- Mogłem w sumie dać te 17,5 bo myślę, że byłem w stanie to zrobić. Wyciskania na płaskiej- Dobrze, dobre czucie no i ciężko w tych ostatnich seriach. Rozpiętki- Ok Wyciskanie francuskie- Tylko dwie serie dałem radę 12 pow, później [...]
[...] / 21,5x12 / 26,5x12 / 31,5x12 11,5x12 / 16,5x12 / 21,5x12 / 26,5x12 / 31,5x12 + Brzuch Komentarz ogólny- Trening zakurvisty! Co tu więcej pisać. Wiosło- Postanowiłem zrobić dziś jako pierwsze, mega było i od 4 serii już walka. Wiosło hantlą- Bardzo lubię to ćwiczenie, też zayebiście. Martwy ciąg- No tutaj szczerze mówiąc zrobiłem, ale [...]
niestety zupelnie do niczego ta dieta: 3 posilki, mnostwo slodyczy, produkty wysokoprzetworzone, malo pelnowartosciowego bialka i WW z niskim IG, za duzo T nasyconych, za malo nienasyconych. Ani to na mase, ani na redukcje, ot taka normalna dietka przecietnego zjadacza chleba, ktory o sporcie wie z TV. Jak Ty nazbierales 150g B na dzien, to nie [...]
biliwiget nie robie przerw teraz---nie chce mi sie odpoczywać ... OK, CO NIE ZNACZY ZE ZAWSZE SLUCHANIE SERCA JEST POSLUCHEM DLA CIALA.. Gym_Maniac 1. Można wykonywaæ unoszenia bokiem najpierw jedną potem drugą ręką?? PEWNIE ZE MOZNA, LUDZIE CWICZA TAK NP NA WYCIAGACH DOLNYCH I CHWALA CWICZENIE. DBAJ JEDNAK BY OBIE RECE WYKONALY [...]
musze powiedzieć że właśnie na zawodach zauważyłem,że w pozie tyłem(dołączam fote z zawodów) nie wyglądają one tak zle,taka samo bokiem.Ale za to z frontu tragedia,nie wiem co mam zrobić za bardzo.Skupiłem się teraz bardziej na atakowaniu krótkiej głowy(uginania sztangi prostej/hantle.-myśle że to może pomoże??
Aleks to prosze byc stanowczym i jednakowym dla wszystkich Jeden chlopak wrzucil zdjecia to zostal zjechany jak pies i wyrzucony z forum drugi placek wrzuca zdjecia do tematu, w ktorych wyglada jakby nie cwiczyl to prosze o usuniecie zdjec poniewaz nie jest autorytetem i nie powinien doradzac, cykli i dawek chociazby z racji tego ze nie ma [...]
Hej Jeszcze raz dzięki wszystkim za poradę, choć nadal niewiele wiem co mam zrobić. Na pewno spróbuję jeść większe śniadanie przed treningiem rannym i może dodatkowo płatki zjeść na kolację w dzień przedtreningowy. Jedyne co się obawiam to otłuszczenia bo przez kilka miesięcy walczyłem o odkrycie kaloryfera i teraz nie za bardzo bym chciał go [...]
Przygotowanie do sezonu zimowego :)
